아기 수면교육 시기 필수 주의사항

수면 교육은 아기들이 건강한 수면 습관을 기르도록 돕는 데 필수적인 부분이다. 고려해야 할 몇 가지 방법은 아래와 같다.

 

목차

 

수면교육 시기

아기의 수면교육은 빠르게 시작될수록 좋다. 전문가들이 말하길 빠르면 6~8주부터 가능하다고 한다. 아기가 낮과 밤을 인식하는 3개월 이전에는 학습되길 추천한다. 미국의 소아과 학회에서는 4~5개월 시기를 권장했다. 이 시기의 아기들은 스스로 잠들 수 있는 능력이 있다고 한다. 하지만 이것들은 일반적인 지침이며, 모든 아기들은 다르다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 어떤 아기들은 권장되는 것보다 더 늦게 또는 더 적은 수면을 필요로 할 수도 있다. 게다가, 수면의 질은 수면의 양만큼 중요하다. 밤에 자주 일어나거나 잠드는 데 어려움을 겪는 아기는 그들이 필요로 하는 회복적인 수면을 취하지 못할 수도 있다. 아기가 자라고 성장함에 따라 아기들의 수면 요구는 지속적으로 바뀔 가능성이 크다. 원더윅스, 이앓이, 애착형성 기간이 기다리고 있기 때문이다. 수면 패턴에 주의를 기울이고 필요에 따라 수면 습관을 조정하는 것이 중요하다. 건강한 수면 습관을 기르는 것은 시간, 인내심, 그리고 일관성을 필요로 하는 과정이라는 것을 기억하자. 아기가 필요로 하는 수면의 양은 그들의 나이에 따라 다르다. 다음은 아기들이 얼마나 많은 수면을 필요로 하는지에 대한 일반적인 지침이다. 신생아 (0-3개월): 하루에 14-17시간의 수면을 취하며, 수면 시간은 2-4시간 지속됩니다. 유아(4-11개월): 낮 동안 2-3번의 낮잠을 포함하여, 하루에 12-15시간의 수면을 취합니다. 유아 (1-2세): 오후 낮잠 한 번을 포함하여, 하루에 11-14시간의 수면을 취합니다. 미취학 아동 (3-5세): 대부분의 어린이들이 5세까지 오후 낮잠을 자면서, 하루에 10-13시간의 수면을 취합니다.

 

수면교육 종류

1) 퍼버법 : 퍼버박사에 의해 만들어진 수면교육 방법으로 하루 중 일정한 시간에 일정한 수면의식 후 아기를 눕힌다. 아기 스스로 잠들게 하는 방법으로 아기가 울더라도 바로 달래주지 않고 5분, 10분, 15분 단위로 체크해 가며 시간을 늘린다. 아기가 스스로 진정할 수 있는 방법을 학습하는 방법이지만 아기가 울어도 참고 견뎌야 하는 방법으로 가장 강경한 방법이다.

2) 쉬닥법 : 아기가 졸려하면 아기를 눕힌 상태에서 백색소음 비슷한 일정한 소리를 내며 토닥여주는 방법이다. 아기가 운다면 다시 눕힌 아이를 안아서 달랜 후 진정이 되었다면 다시 눕혀 소리를 내며 토닥이는 것을 반복하는 방법이다.

3) 안눕법 : 아기를 안았다가 눕혔다가 반복하는 방법으로 아기가 잠들 것 같을 때 눕혔다가 아기가 다시 운다면 안아주며 달랜다. 다시 진정이 되고 졸려한다면 다시 눕히는 방법이다. 아기를 최대한 덜 울리게 한다는 장점이 있지만 부모의 피로도가 올라가는 방법이다. 

여기까지 수면교육 종류 3가지를 알아보았다. 보통은 한가지만을 고집하지 않고 한두 가지를 접목하여 섞어서 실행하는 경우가 많다. 세 가지 방법의 공통점은 아기가 반드시 완전히 잠들었을 때 실행하는 방법이 아니며 깊은 잠으로 들어가기 전 완전히 잠들기 전에 실행하는 방법이라는 점이 중요한 부분이다.

 

수면교육 주의사항

첫번째로 일관된 취침 시간 루틴을 설정합니다. 일관되고 규칙적인 일상은 아기들이 잠을 잘 시간이 되면 배우도록 도와줍니다. 아기의 평소 수유시간과 수면패턴을 기록하여 최대한 비슷한 패턴으로 루틴을 유지하는 것이 중요하다. 목욕, 이야기, 자장가와 같은 일과를 짧고 단순하게 유지하며 가급적 시간별 루틴을 지킬 수 있도록 해야 한다. 두 번째로 예측 가능한 수면 일정을 따라야 한다. 일정한 낮잠 시간과 취침 시간을 정하자. 주말을 포함하여 매일 같은 일정을 지키세요. 아기가 낮과 밤을 명확하게 알 수 있게 세팅하여야 하며 낮에는 환하게, 밤에는 어둡게 조도를 유지하며 아이를 낮과 밤을 구분할 수 있는 환경에 노출시켜야 한다. 세 번째 편안한 수면 환경을 조성하세요. 아기의 수면 영역이 조용하고, 어둡고, 편안한 온도와 습도에 있도록 하세요. 편안하고 안전한 아기 침대를 사용하고, 아기 침대에서 담요나 장난감을 사용하는 것을 피하세요. 아기들은 조금만 불편해도 잠들기 힘들어한다. 기저귀는 새것으로 갈고, 아기가 불편하지 않은 옷이나 싸개로 잠잘 준비를 완벽하게 마쳐야 한다. 네 번째 스스로 자기 자신이 진정하는 방법을 가르치는 목적의식이 중요하다. 아기에게 젖꼭지나 엄지손가락을 빨거나 좋아하는 인형을 껴안는 것과 같은 자기 진정 기술을 가르쳐줌으로써 아기가 독립적으로 잠들도록 격려하세요. 다섯 번째 잠자리에 들기 전에 과도한 자극을 피하세요. 잠자리에 들기 전에 아기의 주변을 조용하고 차분하게 유지하세요. 시끄러운 음악, 밝은 빛, 그리고 자극적인 활동을 피하세요. 여섯 번째 아기의 수면교육이 너무 힘들다면 전문가의 도움을 받자. 만약 여러분이 아기의 수면 습관에 대해 걱정한다면, 소아과 의사나 수면 컨설턴트의 조언을 구하세요. 모든 아기들은 독특하고, 건강한 수면 습관을 기르는데 시간이 걸릴 수도 있습니다. 인내심, 일관성, 그리고 긍정적인 태도로, 여러분은 아기가 앞으로 몇 년 동안 그들에게 도움이 될 건강한 수면 습관을 배우도록 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

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